Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menü fir d'Woch

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: de Menü fir d'Woch enthält verschidde Liewensmëttel mat dem héchsten Inhalt vu Proteinen, wat zu Stéierungen am Fonctionnement vun e puer Organer féieren kann, den Immunsystem schloen an eng Rei Kontraindikatiounen hunn. Diätetiker recommandéieren dës Method fir extra Pounds ze verléieren oder Muskelmasse ze kréien nëmme fir gesond Leit an net méi wéi eemol am Joer.

E staarke Schlag fir de Kierper erfuerdert Erhuelung fir vill Méint, awer et gëtt seriös Resultater an ass gëeegent fir déi, déi Fësch a Fleesch Platen net refuséieren. Iessen iessen mat Zocker ass strikt verbueden op dëser Aart vun Diät, wat zu bedeitend Unerkennung fir séiss Liebhaber féieren kann an d'Gehiraktivitéit beaflossen. Iwwert wéi eng Zorten existéieren, positiv an negativ Punkten, Menüen an Informatioun ginn am Text hei ënnen uginn.

Protein Diät: Prinzip vun der Handlung

De Prinzip ass wéi follegt:

• erhéicht d'Quantitéit u Protein verbraucht;
• Kuelenhydrater ginn op de Minimum méiglech reduzéiert.

Mat Iessen, Proteinverbindungen, déi de Kierper net veraarbecht huet, ginn:

• Glukose;
• fett.

Si settelen sech am Kierper a féieren zu enger Erhéijung net vun der Muskel, mä an der Fettmass. De Kierper produzéiert méi Schweess an Urin, wat zu Dehydratioun féiert. Kuelenhydrater kommen net dobannen, dofir ginn d'Energiereserven reduzéiert, wéinst deenen Erschöpfung geschitt an, als Resultat, erhéicht Middegkeet a reduzéiert mental Aktivitéit. Wéinst exzessive Protein ofgeroden, ass de Kierper ënner Stress, an d'Moossnam wäert net zu Resultater ouni kierperlech Aktivitéit féieren - an dësem Fall, an e puer Deeler vum Kierper sagging Stoffer kann optrieden.

Dës Diät wierkt als ausdréckleche Mëttel fir de Verloscht vun iwwerschësseg Fettgewebe. Protein Liewensmëttel gëtt fir eng laang Zäit verdaut, sou datt et keen Hongergefill gëtt. Fir d'Belaaschtung op d'Organer ze reduzéieren, sollt Dir eng grouss Quantitéit Waasser bannen huelen, wat an der waarmer Saison eropgeet.

Mangel u Kuelenhydrater kann zu engem behënnerte Stoffwechsel féieren, sou datt dës Zort Diät mat Vorsicht sollt ugoen an nëmmen no Consultatioun vun engem Spezialist, fir Iech selwer net ze schueden.

Virdeeler vun enger héich Protein Ernährung

Dëse Ernährungssystem beinhalt de schnelle Verloscht vu Kilogramm ouni de Wonsch ze iessen. Aner positiv:

• laang Sättigung;
• Varietéit an der Ernährung;
• Kalorien fir Liewensmëttel verbraucht sinn net limitéiert;
• Erhaalung vun de Resultater iwwer eng laang Period, ënnerleien der Konformitéit mat den Ausgangsregelen;
• Effizienz a Form vun zéng Kilogramm a véierzéng Deeg.

Wien ass net op eng héich Protein Ernährung?

Mat offensichtleche Virdeeler ass de Stroumsystem net ouni Nodeeler a Form vun:

• onbalancéiert Ernährung;
• bedeitend Belaaschtung op d'Organer;
• Verloscht vu Mineralstoffer (ausgeschloss mat Urin);
• Mangel u Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer;
• Refus vu séiss Mielprodukter (schaaft Unerkennung fir d'Liebhaber);
• obligatoresch kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech - ouni dëst gëtt de Kierper schueden.

Wéinst de existente Mängel huet de Programm eng Rei Kontraindikatiounen:

• Period vun Schwangerschaft;
• Kandheet;
• Alter iwwer siechzeg Joer (méiglech Thrombose);
• Krankheeten vun den Nieren, Liewer;
• Cholelithiasis;
• Krankheeten oder Anomalien an der Aarbecht vum Magen-Darmtrakt;
• onkologesch Krankheeten;
• d'Präsenz vun Neoplasmen.

E grousse Betrag u Protein iessen an e puer Fäll kann liewensgeféierlech sinn, also sollt Dir fir d'éischt mat engem Diätetiker konsultéieren, Therapeuten fir Kontraindikatiounen.

Aarte vu Protein Diäten

Dës Zort Liewensmëttel kombinéiert eng Rei vun Diäten, déi vu verschiddenen Ernärter entwéckelt goufen, den Ënnerscheed läit an der Dauer a Regelen:

• no Dukan(inszenéiert, huet eng Rei vun Ufuerderungen, Kalorie zielen ass net néideg, et ass néideg eng reduzéiert Quantitéit vu Salz ze konsuméieren an Duuscht ze vermeiden);
• no Malysheva(dauert aachtanzwanzeg Deeg, erlaabt net den Hunger, Dir musst fënnef Mol iessen, Dir musst Kalorien zielen, Dir musst einfache Kuelenhydrater iessen);
• Kreml Vue(iwwerhëlt Scoring - 1 = 1 Gramm Kuelenhydrater / 100 Gramm vun dësem Produkt - a Geméis Deeg);
• laut Atkins(niddreg Kohlenhydratsystem, d'Benotzung vu Kéiser, Fleesch, Mëllechprodukter ass verbueden);
• vum Maggi(Dräi Iessen pro Dag, et ginn zwou Méiglechkeeten - Ee a Gîte rural Kéis, Dir musst Kalorien zielen).

Déi positiv an negativ Säite vun all Typ ginn an der Tabell gewisen:

Numm	Wien wäert passen	Virdeeler	Minusen
Dukan	Fir jiddereen	Kee Grond fir Kalorien ze zielen an Diät ze limitéieren	Kontraindikéiert bei Krankheeten vum Zentralnervensystem
Malysheva	Déi, déi hir Gesondheet verbesseren wëllen a permanent Gewiicht verléieren	Laang dauerhafte Resultater, Einfachheet, Iwwernuechtung ass net erlaabt	Gewiichtsverloscht ass lues, nidderegen Metabolismus, kontraindizéiert bei Kanner, Jugendlecher, schwangere Fraen, mat schwéierer kierperlecher Aarbecht an der Präsenz vu chronesche Krankheeten
Kreml	Iwwergewiicht Leit	Bedeitend Gewiichtsverloscht wärend de psychologesche Komfort behalen	Reduzéiert mental Aktivitéit, net gëeegent fir Liebhaber vu Séissegkeeten, inakzeptabel fir Krankheeten vun den Nieren, Häerz, Magen-Darmtrakt, Schwangerschaft
Atkins	Fir jiddereen	Schnell an effektiv Gewiichtsverloscht, fördert de verbesserte Fonctionnement vun den Nieren an aner Organer	Et ass verbueden vill essentiell Liewensmëttel ze konsuméieren
Maggi	Fir jiddereen	Selwer Selektioun vum Menü, einfach Regelen, keng Altersbeschränkungen	Et ass néideg fir eng erhéicht Quantitéit vun Eeër ze konsuméieren, wat zu enger Erhéijung vum Cholesterin féiert

D'Dukan Diät ass charakteriséiert duerch e Schwéierpunkt op d'Reduktioun vu Kuelenhydrater an de fréie Stadien. Fir de Fonctionnement vum Verdauungssystem ze verbesseren, gëtt d'Diät mat Bran ergänzt. An de spéideren Etappen geet de Kierper weider fir Gewiicht ze verléieren, awer kohlenhydrathalteg Liewensmëttel fänken erëm an de Menü zréck.

De Malysheva Programm beinhalt e laangfristeg Gewiichtsverloschtsystem, deen zu laangfristeg Resultater féiert. Grondprinzipien: op d'mannst zwee Liter oder zéng Glieser Waasser während dem Dag huelen, Zocker a Salz vermeiden, iessen ass net erlaabt.

Den Atkins System kombinéiert déi folgend Ufuerderungen:

• d'Quantitéit u Fleesch, Fësch sollt gläichwäerteg mat Geméis, Uebst sinn;
• de Volume vun de Kuelenhydrater reduzéiert;
• Protein enthale a Fett enthale Liewensmëttel sinn net limitéiert op d'Quantitéit verbraucht.

Et gëtt och eng klassesch Versioun:

• fënnef Deeg;
• zéng Deeg;
• véierzéng Deeg.

Genehmegt Produkter

Et ginn zwou Ufuerderunge fir Liewensmëttelprodukter déi erlaabt sinn als Deel vun enger Protein Diät ze konsuméieren:

• héich Protein Inhalt;
• niddereg Konzentratioun vu Fettkomponenten.

Nëmmen Materialien, déi dës Ufuerderunge entspriechen, kënnen als Zutaten fir d'Virbereedung vum Dagesmenü déngen. D'Lëscht enthält (Numm / Beispill):

• mager Gefligel / Poulet, Tierkei;
• Kanéngchen Fleesch;
• Kalbfleesch;
• mageres Rëndfleesch;
• Offall / Liewer (enthält Vitamine a Mineralstoffer an der chemescher Zesummesetzung);
• mager Fësch / Tilapia;
• Zalot;
• Petersilie;
• Cilantro;
• Dill;
• Geméis / Gurken, Tomate, Zwiebel, Zucchini;
• Protein vun engem Poulet oder Wachtel Ee;
• Uebstkulturen a Jusen / Äppel, Zitrus;
• Porridge aus Reis, Buckwheat, Hafer (net méi wéi honnert a siechzeg Gramm / Dag);
• Brout (maximal siechzeg Gramm / Dag);
• Téi;
• natierleche Kaffi;
• nach Mineralwasser;
• fettarme Mëllechprodukter vun natierlechen Hierkonft an der klassescher Versioun / Mëllech, Kefir, Joghurt, Häre Kéis;
• Gewierzer / schwaarz Peffer, rout;
• Zoossen / Soja, etc.

Vläicht d'Benotzung vun Äppel Cider Esseg, Seafood, Tofu, fettarme Kéis.

Den Ernärungswäert ass keen Indikator fir d'Eegeschaft vun enger Komponent ze bestëmmen; Et sollt ee sech op d'Quantitéit u Kuelenhydrater a Fettkomponenten konzentréieren. Wann Dir d'Quantitéit u Protein berechent, sollten Daten aus Liewensmëttelverpackungen, déi vun Hiersteller geliwwert ginn, als Informatiounsquelle benotzt ginn.

Verbueden Produkter

Déi folgend Lëscht kann hëllefe fir d'Eegeschaft vu Liewensmëttel z'identifizéieren, déi enthält:

• Schweinefleesch, Fësch mat engem héije Prozentsaz vu Fett;
• Nuddelen;
• Bäckerei Produiten;
• all Zorte vu Cerealien, zousätzlech zu deenen an der erlaabt Lëscht uginn;
• Fruuchtkulturen (nëmmen Äppel an Zitrusfrüchte sinn erlaabt) (Bananen sinn net recommandéiert);
• Gromperen (héigen Prozentsaz vu Stärke);
• Mais;
• Karotten (enthält Zocker);
• Rüben (enthält Zocker);
• Fruktose;
• Zocker a Séissstoffer;
• Jusen (ausser erlaabt);
• Zocker-enthaltende Produkter;
• Gedrénks mat dobäi Zocker
• carbonated Waasser (Mineral an aner Zorte vu Gedrénks);
• Mayonnaise;
• ketchups;
• all Zooss mat engem héije Prozentsaz vu Fette.

Menu fir eng Protein Diät fir 7 Deeg

Wann Dir de Menü fir den Dag zesummestellt, sollt Dir d'Donnéeën vum Hiersteller iwwer d'Zesummesetzung vum Produkt berücksichtegen, allgemeng Donnéeë ginn an der Lëscht uginn(Numm / Kilokalorien / Protein / Fett / Kuelenhydrater):

• Pouletfilet / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
• Ee Filet schéissen / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
• Kanéngchen Fleesch / 173/33 / 3, 5 / -;
• Rëndfleesch / 250/26/15/-;
• tilapia/96/20. 1/1. 7;
• flunder / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
• Haken Fësch Fleesch / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
• cod/78/17. 7/0. 7/-;
• kefir ee Prozent / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
• ee Prozent Mëllech / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
• 1% gekachten Mëllech / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
• ee Prozent Gîte rural / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
• Poulet Liewer / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
• Rëndfleesch Liewer / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.

Empfehlungen fir d'Benotzung ginn an der Tabell uginn:

Produit / Grupp / Period	Zäit vun der Empfang
Frühstück	Net méi spéit wéi dräi Stonnen (de Countdown gëtt beim Erwächen gemaach)
Owesiessen	Virum Schlof sollt op d'mannst dräi Stonnen sinn
Komplex Kuelenhydrater	Kleng Portioune moies - net méi spéit wéi 14: 00
Äppel (net méi wéi zwee Stécker) oder Zitrusfrüchte	Virum Mëttegiessen
Kombinatioun vu Proteinen mat net-stärkege Geméis (Tomaten, Gurken, Sellerie)	No 14: 00 Auer

Wann Dir eng deeglech Ernärung zesummestellt, sollt Dir dës Regelen befollegen.Net méi wéi drësseg Gramm Geméis Fette a Form vu Leinsamenueleg sinn erlaabt.

Ee Diät

Et ass verbueden un dësem Ernährungsprogramm an der Präsenz vun den uewe genannte Kontraindikatiounen ze halen, wéi och:

• héich Cholesterin am Blutt;
• individuell Intoleranz zu Eeër.

Iessen gëtt dräimol am Dag geholl. E Beispill vun der Ernährung fir eng Woch gëtt an der Tabell gewisen:

Deeg	Frühstück	Owesiessen	Owesiessen
eent	Äppel oder Grapefruit Gréngen Téi / Glas Eeër / zwee Stécker	gekachten Ee / engem Stéck Orange Gekachten Pouletfilet / honnert a fofzeg Gramm	Kefir / ee Glas Gekachten Pouletfilet / honnert Gramm
2	Orangensaft / ee Glas Eeër gekacht / zwee Stécker	Orangen / zwee Stécker Gegrillte Pouletfilet Kaffi	Grapefruit Poulet Eeër / zwee Stécker Mëllech / ee Glas
3	Mineralwasser mat Zitrounejus / ee Glas gekachten Eeër / zwee Stécker	Grapefruit / eent Stéck Gekachten Rëndfleesch / zweehonnert Gramm Spinat Blieder / honnert Gramm	Eeër gekacht / ee Stéck Kefir / Glas
véier	Omelett fir dräi Eeër Salade mat Gréngs Gréngen Téi / Glas	Gekachten Fësch / zweehonnert Gramm Zalot Blieder	Grapefruit / zwee Stécker Eeër gekacht / ee Stéck Kefir / Glas
5	Eeër gekacht / ee Stéck Zalot mat Geméis a Kraider	Orangensaft / Glas Gekachten Fësch / zweehonnert Gramm Tomate / zwee Stécker	Herbal Téi / Glas gekachten Ee / engem Stéck
6	Grapefruit Jus / Glas Häre Kéis / honnert a fofzeg Gramm	Grapefruit / zwee Stécker Rëndfleesch / honnert Gramm	Onlimitéiert Waasser oder Kräutertee
7	grapefruit / Halschent Eeër gekacht / zwee Stécker	orange / eng Gekachten Truthahnfilet / zweehonnert Gramm Gekachten Geméis / zweehonnert Gramm	Onlimitéiert Waasser oder Kräutertee

Ducan's Diät

D'Resultater vun de Benotzer variéiere vun engem bis véier verluerene Kilogramm a siwen Deeg. En exemplaresche Menü gëtt an der Tabell presentéiert:

Deeg	Frühstück	Owesiessen	Snack	Owesiessen
eent	Protein Omelette Saumon liicht gesalzt Kaffi	Poulet Koteletten Kefir	Häre Kéis Joghurt	Seafood Platte (Zopp, Cocktail)
2	Häre Kéis Kasserol Téi (Kräider, gréng, schwaarz)	Fleeschbäll mat Kalb-/Geméiszalot	Kefir + Bran	Geméis Stew mat Poulet Teller
3	Gebakene Kéisekuchen mat séisser Rahm Kaffi	Fëschzopp oder Fëschzopp	Äppel, Zitrus oder Kiwi	Gebakene Plat vu Fleesch a Geméis
véier	Häre Kéis Kefir	Fleesch solyanka	Sandwich besteet aus liicht gesalzene Saumon a Gréngs	Roll mat Fleesch a Geméis
5	Pouletfilet Apple Téi	Gebakene Fësch / Vollkornbrout	Pancake mat Gîte rural Kéis a Bran	Poulet Koteletten / Geméis Zalot
6	Gekachten Poulet Ee Liicht gesalzt Saumon Kaffi	Stewed Bounen / Geméis Zalot	Syrniki Kräutertee	Steamed Fësch Steak / Kabes Zalot
7	Gebraten Eeër mat Fleesch Kaffi	Fleesch Zopp mat Geméis	Äppel, Zitrus oder Kiwi Kéis	Gebakene Fësch / Geméis Roude Wäin

Protein-Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht

E geschätzte Menü fir eng Woch an dësem Liewensmëttelsystem gëtt an der Tabell presentéiert:

Deeg	Frühstück	Snack	Owesiessen	Snack	Owesiessen
eent	Häre Kéis + gedréchent Uebst Kaffi + Crème	Apel / eenzel	Chowder mat Lënsen a Poulet	Téi + Gebeess	Curry
2	Omelett op Kaweechelcher Kräutertee	orange / eng	Spinat Zopp	Kefir	Poulet Nuggets
3	Häre Kéis Kasserol Kaffi + Mëllech	Kiwi / zwee Stécker	Saumon an der Mëllech	Joghurt	Ee Zalot
véier	Oatmeal + Uebst + Hunneg	pomegranate / eng	Zopp mat Gromperen a sauere Rahm	Datumer / Handvoll	Buckwheat / Zalot mat Hunneg a Kabes
5	Häre Kéis Kasserol + Hunneg Téi + Gebeess	Bananen	Zopp mat Fësch a Garnelen	Joghurt	Salade besteet aus Proteinen a Kuelenhydrater
6	Kaweechelchen gekacht / zwee Stécker Kräutertee	Mandarinen / zwee Stécker	Orientalesch Zopp (aus Eeër a rosa Saumon)	gekachten Mëllech	Shish Kebab (Tierkei + Geméis)
7	Rais Porridge Cookie Kaffi + Zocker	Bananen	Minestrone	Bäckerei Produiten	Vareniki (Kartoffel-Kabes)

Protein-Vitamin Diät

Iessen op d'mannst fënnef Mol am Dag. En exemplaresche Menü gëtt an der Tabell presentéiert:

Deeg	Frühstück	Snack	Owesiessen	Snack	Owesiessen
eent	Poulet wäiss / zwee Stécker	Zitrus	Kalb oder Rëndfleesch / 200 Gramm	Ongeséissert Biren oder Apel / 2 Stéck	Pouletfilet gebacken/100 Gramm
2	Kéis / 100 g	Kiwi / engem Stéck	Gebakene Fësch / 200 Gramm	Plum oder Biren / zwee Stécker	Gekachten Pouletfilet / 150 Gramm
3	Fettarm Kéis / 50 Gramm	Peach / 2 Stéck. oder Aprikos / 2 Stéck.	Gekachten Truthahn / 150 Gramm	Zalot mat Geméis	Rëndfleesch (gegrillt) / 150 Gramm
véier	Kéis / 40 Gramm	Orange / 1 Stk. oder Aprikos / 2 Stéck.	Fëschfilet / 200 Gramm	Salade mat Kabes a Gurken	Poulet gebak / 150 Gramm
5	Eierweiss / 2 St.	Peach / 1 Stéck. oder Aprikos / 2 Stéck.	Gekachten Kanéngchen / 200 Gramm	Beet-Karotten Zalot	Fëschfilet (gegrillt) / 100 Gramm
6	frittéiert Kaweechelcher / 4 Stéck. Kéis / 10 Gramm	Pouletfilet / 100 Gramm Kefir / Glas	Poulet Bouillon Fleesch / 150 Gramm	Kéis / 100 g	Fësch / 200 Gramm
7	Uebst Zalot / 300 Gramm	Apple	Geméis Salat mat Olivenueleg gekleet	Uebst Smoothie	Geméis Zalot

Protein-Geméis Ernährung

E Beispillmenü fir d'Woch gëtt an der Tabell gewisen:

Deeg	Frühstück, Gramm	Mëttegiessen, Gramm	Dinner, Gramm
eent	Fleesch / 150 Sauerkraut Gréngen Téi	Fleesch / 150 Brout schwaarz Geméis Salade	Fësch / 150 Gekachten Gromperen Rübenzalot
2	Fleesch / 150 Muert / 150 Gréngen Téi	Fleesch / 200 Bananen Uebst Jus	Fësch / 150 Brout schwaarz Geméis Salade
3	Fleesch / 150 Bananen Gréngen Téi	Gegrillte Bounen / 200 Geméis Zalot	Fleesch / 150 Zalot: Kabes + Erbsen
véier	Kéis / 100 Gréngen Téi	Gegrillte Fleesch / 150 Geméis Salade	Fleesch / 200 Zalot: Tomaten + Geméis Ueleg
5	Kefir Cookie	Fleesch / 200 Tomaten	Fësch / 200 Bananen Uebst Jus
6	Kéis / 100 Gréngen Téi	Bounen / 200 Karotten Zalot	Gekachten Fësch / 150 Zalot
7	Mëllech Cookie	Fleesch / 150 Geméis Zalot	Zopp Fleesch Schwaarz Brout

Protein Diät fir Fraen

Empfehlungen ginn an der Tabell uginn (Zuelen entspriechen Stécker a Gramm):

Deeg	Frühstück	Snack	Owesiessen	Snack	Owesiessen
eent	Kéis / 200 Kaffi	Äppel/1	Pouletfilet gebak / 100 Schwaarz Brout	Joghurt	Fësch Geméis Salade
2	Joghurt	Orange/1	Rëndfleesch + Geméis	Kefir	Fësch + Geméis
3	gekachten Eeër Téi	Grapefruit/1	Pouletfilet + brong Reis	Joghurt	Gebakene Rëndfleesch Zalot mat Geméis
véier	Kefir Haferflocken / 3	Bananen/1	Tierkei Filet	Ryazhenka	gebakene Fësch Geméis Zalot
5	Kéis / 200	Äppel/1	Gebakene Rëndfleesch Brout schwaarz	Kefir	gebakene Fësch Geméis Salade
6	Omelette	Granatapfel/1	Gebakene Pouletfilet Geméis Zalot	Joghurt	Fësch + gebakene Geméis
7	Kéis / 200	Mandarinen/2	Gekachten Rëndfleesch Brout schwaarz	Kefir	Gebakene Fësch + Kabes Broccoli

Menu fir schwangere Fraen

E Beispill vun engem deegleche Menü während der Schwangerschaft gëtt an der Tabell gewisen (Zuelen entspriechen Gramm a Stécker):

Etapp	Trimester 1	2 trimester	Trimester 1
Frühstück	Mëllech Porridge aus Haferflocken + gedréchent Friichten Botter/10 Dampschnitzel + schwaarzt Brout Rosehip Dekokatioun	Vollkornbrout + Botter Gekachten Poulet Eeër/1 Rosehip Dekokatioun	Mëllech Rais Porridge + Rosinen Vollkornbrout + Botter Morse
Snack	Kéis / 100 Äppel/1	Ryazhenka Bananen/1	Kéisekuchen + séiss Crème Apple
Owesiessen	Zopp mat Poulet Bouillon Geméis Stew / 200 Gebakene Fëschsteak/1 Ganz Weess Brout	Zopp: Choufleur + Broccoli Poulet pilaf Muert gerappt Vollkorn Brout	Kabes Zopp gebakene Fësch Zalot "Vinaigrette"
Snack	Joghurt Biren/1	Mandel / Handvoll Prongen / 10	Joghurt Biren / 1 Bun
Owesiessen	Omelett mat Geméis Vollkorn Brot oder Brout	Kéis Kasserol Geméis Salade	Gurken Zalot mat Kraider Braised Truthahn + Buckwheat

D'Dauer vun der Protein Diät

Déi klassesch Variatioun beinhalt dräi Aarte vun Dauer an Deeg:

• 5;
• zéng;
• véierzéng.

Déi maximal Zuel vun Deeg ass véierzéng. De Wäert proposéiert d'Präsenz vu kierperlecher Aktivitéit, mat engem passive Liewensstil, dës Zort Diät kann zu enger schlechter Nierfunktioun féieren. Fir d'Belaaschtung op d'intern Organer ze reduzéieren, ass et néideg eng grouss Quantitéit vu Flëssegkeet ze konsuméieren. Iwwerschreiden vun der recommandéierter Dauer kann provozéieren:

• erhéicht Middegkeet;
• reduzéiert mental Aktivitéit;
• Kappwéi;
• urolithiasis;
• Zerbriechlechkeet, Mangel u Glanz vun Hoerstäbchen, Nagelplacke;
• erhéicht Trockenheet vun der Epidermis;
• Schwellung vun den Nieren.

De Grond fir de Schued a Form vun de präsentéierten Nebenwirkungen vun der laangfristeg Anhale vun den Ufuerderunge vum Proteinsystem ass Ongläichgewiicht, déi eng Belaaschtung op de Kierper kreéiert. Trotz den zweifelhaften Virdeeler vun Proteinen fir de Kierper, kann hir Prävalenz an der Ernährung schiedlech sinn fir d'Gesondheet. Um Enn vun de empfohlene Perioden, sollt Dir dëse Programm lues a lues verloossen an et net während dem Joer widderhuelen.

Protein Diät Rezepter fir Gewiichtsverloscht

Omelette

Dir kënnt an engem Duebelkessel, Mikrowell oder luesen Kachmaschinn kachen.

Et ass néideg fir d'Komponenten ze preparéieren an an d'Schuel ze addéieren:

• réi Poulet Eeër / véier Stécker;
• Mëllech / en halleft Glas.

Kachen Instruktioune:

1. Beat d'Komponente mat engem Mixer.
2. Taucht am Container vum Dampfer.
3. Kachen ënner normale Konditioune fir zwanzeg Minutten.

Haferflocken

Et ass néideg fir d'Komponenten ze preparéieren an an d'Schuel ze addéieren:

• Hercules / zwee Esslöffel;
• kochendem Waasser / en halleft Glas.

Kachen Instruktioune:

1. Kombinéiert Getreide mat kochendem Waasser.
2. Setzt op der Säit fir drësseg Minutten ze schwellen.

Keta gebak

Et ass néideg fir d'Komponenten ze preparéieren an an d'Schuel ze addéieren:

• Fësch Steaks / ee Stéck;
• Zitrounejus / Teelöffel;
• Gewierzer / fir ze schmaachen;
• Häre Kéis / zwanzeg Gramm;
• Joghurt / zwee Esslöffel;
• Tomate / engem Stéck.

Kachen Instruktioune:

1. De Steak wäschen, de Jus iwwergoen, Gewierzer addéieren.
2. Marinate fir zwanzeg Minutten.
3. D'Tomaten a Réng schneiden.
4. D'Geméis ausleeën.
5. Pinsel de Steak mat Joghurt.
6. De Kéis ausleeën.
7. Plaz an engem op 180 Grad virgehëtzten Ofen.
8. Bake fir drësseg Minutten.

Fleesch Zalot

Et ass néideg fir d'Komponenten ze preparéieren an an d'Schuel ze addéieren:

• Rëndfleesch / honnert Gramm;
• Champignonen / honnert Gramm;
• Zwiebel / fir ze schmaachen;
• Häre Kéis / fofzeg Gramm;
• Olivenueleg / fir ze frittéieren;
• sauere Crème mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fettgehalt / ee Läffel.

Kachen Instruktioune:

1. Rëndfleesch kachen bis fäerdeg.
2. Huelt d'Fleesch mat engem Messer.
3. Champignonen an Zwiebel schneiden.
4. Place Champignonen mat Zwiebelen an enger Pan a frittéiert an Olivenueleg.
5. Grind de Kéis mat engem Raster.
6. Kombinéiert Rëndfleesch mat Champignonen, Kéis, Sourcreme, Mix.

Wéi kënnt Dir aus der Diät erauskommen

Gewiichtsverloscht gëtt dem Kierper duerch Stress gegeben, awer nom Oflaf vun der Period, déi vum Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsverloschtprogramm ugeholl gëtt, soll den Iwwergank zu engem normale Ernährungssystem graduell sinn. Dës Fuerderung ass den Haaptgrond an d'Dauer vum Erhalen vum erreechte Wäert op de Skalen hänkt vun der Konformitéit of. Wann Dir den nächsten Dag abrupt ufänkt déi meescht vun de verbuedene Liewensmëttel ze konsuméieren, sinn d'Aktiounen net nëmme mat engem Retour an d'Original Form gefüllt, awer och mat engem grousse Set.

Basis Ausgangsprinzipien:

• d'Ausgrenzung vun der Zuckerkomponent vu Gedrénks (Téi, Kaffi);
• d'Benotzung vu minimale Quantitéite vu Miel a séiss Produkter;
• net ze fetteg Iessen huelen;
• op engem eidle Mo eng Schlupp Waasser;
• Haferflocken oder fettarme Gîte rural Kéis zum Frühstück;
• Mëttegiessen - fettarmer Zopp, gebakene Fësch oder Fleesch (net frittéiert);
• Abstinenz vu Gromperen (enthält Stärke);
• kleng Portiounen op d'mannst dräi an net méi wéi fënnef Mol am Dag.

Déi üblech Bestanddeeler vun der Ernährung musse lues an den deegleche Menü bäigefüügt ginn. Kierperlech Übungen, Entspanungsprozeduren verbesseren den Effekt.